睡眠周期计算器
建议起床时间（倒序，从充足到最短）
06:23充足
04:53推荐
03:23
01:53
00:23
22:53
原理说明
成年人平均需要约 15 分钟入睡；一个睡眠周期约 90 分钟，在周期结束时醒来更轻松。 成年人推荐每晚 5~6 个周期（约 7.5~9 小时）。以上时间为估算参考，个体差异请自行调整。
睡眠周期计算器：按约 90 分钟的睡眠周期推算建议就寝/起床时间，睡满完整周期减少"睡了像没睡"。
适用场景
- 明天必须 6:30 起：倒推该几点上床
- 现在躺下，明早大概率在哪个周期末醒来
- 规划午睡时长（约 20 分钟小睡不进深睡）
常见问题
为什么强调"90 分钟周期"？
睡眠按周期推进（浅睡→深睡→REM），在周期末的浅睡阶段醒来最清爽；在深睡中被闹钟打断就是"睡眠惯性"，越睡越困。
每个人都精确 90 分钟吗？
90 分钟是群体均值，个体在 80–100 分钟间波动。用几天校准自己的体感周期，再个性化安排。